Вода Пить или НЕ пить?




Вода это источник жизни.

Вода это источник жизни. В течение суток мы постоянно теряем воду через пот, мочу и дыхание. Количество теряемой нами воды зависит от таких факторов, как физическая активность и климатические условия, а также болезни, прием лекарств, гормональные изменения и плохое питание.
Вопреки тому, что вы могли бы подумать, жажда не является лучшим показателем обезвоживания, так как механизм жажды активируется только тогда, когда вы уже в некоторой степени обезвожены. К ранним симптомам обезвоживания относятся снижение энергии, усталость, головные боли и головокружение.
При правильном потреблении воды ваш организм будет работать эффективно — вы будете чувствовать себя более здоровыми и живыми, и у вас снизится риск серьезных проблем со здоровьем. При правильной гидратации вы также будете уверены в своей лучшей физической форме, поскольку сможете дольше заниматься физическим упражнениями. Вода необходима для всех метаболических процессов, включая синтез белка. И самое простое, что вы можете сделать для своего организма, если тренируетесь, - это пить много воды.




Функции воды в организме:

1. С водой выводятся из организма различные вредные шлаки и токсины. Вода вымывает из организма токсины и другие конечные продукты обмена веществ. Вода особенно важна, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, поскольку помогает выводить избыток азота, мочевину (токсическое вещество) и кетоны. Этим вы поможете вашим почкам лучше выполнять свою работу.

2. Вода способствует сжиганию жиров. При недостаточном количестве воды, почки не могут работать должным образом. Если вы пьёте недостаточно воды, то печень трудиться над тем, чтобы очистить организм и ей просто не остается времени и сил на переработку жира. При недостатке жидкости в организме замедляются процессы метаболизма. А кроме всего прочего, вода снижает чувство голода.

3. Входит в состав всех клеток нашего организма и составляет основу межклеточной жидкости. В разрез распространенному мнению, употребление воды может действительно помочь вам избавиться от излишнего «водного» веса. Когда воды поступает мало, организм видит нехватку и начинает накапливать воду. Эта вода хранится во внеклеточных областях. Другими словами, ваша кожа выглядит вялой и отекшей.

4. Вода обеспечивает все жизненно важные процессы: ассимиляция, диссимиляция, осмос, диффузия, резорбция, фильтрация и др. Вода поддерживает нас в форме. Слишком маленькое количество воды, и ваш организм забирает ее у других органов, таких как толстый кишечник. Когда такое происходит, у вас случается запор. К тому же, вода позволяет вам лучше переваривать пищу (не та вода которую вы пьете во время еды, а общее достаточное содержание воды в организме).

5. Обмен веществ (процессы гидролиза, окисления и др.) возможен только при условии полного растворения продуктов в воде. Вода помогает тем, кто употребляет слишком много соли. Если задержка воды – вечная проблема, то, может быть, в диете присутствует слишком много соли. Чем больше соли, тем больше организм пытается задержать воды (чтобы снизить концентрацию). Либо уменьшите количество принимаемой соли, либо увеличьте количество воды.

6. Вода обеспечивает тепловой баланс организма. Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, вода действует в качестве теплоносителя. Потоотделение является рефлекторной реакцией, защищающей организм от перегрева. Когда вы начинаете выполнять физические упражнения, температура тела повышается, что, в свою очередь, заставляет ваш мозг подавать потовым железам команду на увеличение потовыделения, которое ускоряет охлаждение. Необходимо пить воду до, во время и после тренировки. Во время физической активности мы теряем большое кол-во жидкости, а это способствует сгущению крови, тем самым увеличивается нагрузка на сердце. Недостаточное кол-во воды снижает выносливость и соответственно результативность тренировки. Без воды не может произойдет полного восстановления, так как она участвует во всех метаболических процессах в нашем организме,-метаболизм белка, сжигание жира и т.д.




Рекомендации по потреблению воды.

Ваше здоровье напрямую зависит от того, как и в каких сочетаниях Вы употребляете воду. Холодное питье после обильной жирной еды способствует затруднению переваривания пищевого комка. А вот разбавленная теплой, горячей водой, а потому кашицеобразная пища быстрее покидает желудок. При этом чувство голода может наступать намного раньше, чем всосалась в кишечнике предыдущая порция еды. Если у человека больной желудок или кишечник (хотя обычно это взаимосвязано), то лучше всего пить теплую, почти горячую воду в любое время года.

При нарушении функции нервной системы лучше также употреблять теплые или горячие напитки. Утром горячая вода (чай) стимулирует, вечером – успокаивает, способствует хорошему ночному пищеварению и нормальному восстановлению сил. Стакан воды, принятый натощак (за полчаса до еды), предотвращает запор и возбуждает аппетит. Здоровые люди могут пить как теплую воду, так и воду комнатной температуры – по желанию. Холодная вода и напитки противопоказаны всем. Любой прием пищи можно завершить приемом жидкости. Обязательно следует попить, если Вы ели острую, очень жирную, очень сухую пищу. Если пить после еды не хочется, то можно и не пить. Не следует запивать фрукты, крахмалистую пищу, белковую еду в течение 1-2 часов.

Чай, кофе, соки, супы не входят в счет суточной нормы воды. Хотя они и являются жидкостями. Кофеин в чае и кофе способен повышать потерю жидкости путем усиления диуреза (образование и выделение мочи). Когда это случается, организм начинает запасать воду. Обычный здравый смысл подсказывает нам, что 6-8 стаканов воды – количество, достаточное в течение одного дня. Если же вы интенсивно занимаетесь, вам нужно больше жидкости. В этом случае необходимо в среднем 3-3.5 в день, в зависимости от уровня подготовки. Минимальное кол-во выпиваемой за день воды - это 40-50 мл на кг веса человека.

Пейте воду и будьте здоровы!


Olga Pozzi (Никитина Ольга.)










Рейтинг@Mail.ru